U mnie na szczęście nie było takiego problemu z garniakiem :-P Jedynie spodnie trzeba było przerobić a górę mam małą więc spokojnie się zmieściłem %-) No u mnie to był koszt.ok 800zł, ogólnie na wesele idzie masę kasy ale ja tam nie żałuję wydanej kasy :-)
[...] ale widać, że już organizm mocno wycieńczony, więc jak to się nabije to powinna być klasa ;-D Idealnie mój wzrost :D kiurde mam co gonić xD W sumie to wiesz, kończyłem masę w dobrej jakości na 113kg, teraz jest 96-97kg, więc myślałem, że więcej z tego zostanie. Aczkolwiek patrząc znowu z drugiej strony - w zeszłym roku w październiku dzień [...]
Przy takiej objętości w skali tygodnia - po 3 ćwiczenia na barki i klatkę myslisz, że jesteś w stanie coś budować, progres był? Czy to raczej objetosc tylko i wyłącznie na utrzymanie? Priorytet cala mase byl na lapy i plecy, a barki i tak sporo poszly, gdybym zwiekszyl objetosc to nie bylbym w stanie sie regenerowac, a tutaj kazda seria do upadku [...]
Jak tak sobie przeglądam Twoje treningi to chyba nie do końca trzymasz się założeń co?Wszędzie tylko 40min. trzymam się założeń, staram się teraz robić masę, trening jest pod masę, serie i staram się z dietą. A biegania jest tylko max 40 minut bo nie chcę popalić mięśni, a z rana 40 minut na palenie tłuszczu będzie jak znalazł Wydaje mi się,że do [...]
Uważaj na siebie. Przyjąłbym białko w ilości góra 1,5 g na kg należnej masy ciała w DT i 1 g w DBT. Należną masę ciała możesz odczytać z tabel albo wyprowadzić z wzoru na BMI. Węgle w ilości 1:1 z białkiem w DT i 1:0,5-0:8 w DBT. Przy tym większość węgli w DBT na kolację, a w DT zaraz po treningu. Przykładowa podaż węgli: DBT Posiłek 1: 10% [...]
87kg przy 181cm wzrostu - możesz dalej masować! Węgle dają masę - czytaj wypowiedzi MaGora. Zaczynałeś od 85kg. Trochę dużo tych serii na plecy. Podciągania wcale nie takie złe - trening czyni mistrza (a podciągania są różne: bujane, siłowe itd.) Mistrzu Janie, będę masował dalej :-) Póki na biodrach wyłażą mi żyły, póki na klacie i udach widać [...]
[...] sugesiami wprowadziłem drobne zmiany w schemacie zywienia na najbliższy okres. Forma gites! Ciekawe jak ta masa pójdzie. Powodzenia! oj szajba ile lat sobie dajesz na tą masę skoro tak wyciąłeś się już? 3-5 lat? Masa zeszła mniej więcej w trzy miesiące i na upartego w trzy miesiące mógłbym ją odbudować }:-( W planach mam, w zależności od tego [...]
[...] wolno ruch ekscentryczny bardzo wolno ruch koncentryczny trochę szybciej . Trzeba to akcentować by uszkodzić jak najwięcej włókien mięśniowych a wielu niby chce budować masę mięśniową a tego nie robi.Jak chcesz możesz od czasu do czasu spróbować tej ekstremalnej metody. https://youtu.be/uvMYxUWHVVs Ale to mocno boli lepiej na początek nie, [...]
[...] czeka mnie ciężka przeprawa, ale przynajmniej byłoby wiadomo co robić. Poznałem także termin ustawki SFD, kóry pasuje mi idealnie (30 czerwca). Akurat będę kończył masę, więc można będzie zrobić trening bardziej na luzie, odbiegając od planu a i przy okazji coś przycheatować. Jestem bardzo ciekawy, bo na forum jestem już długo, a to [...]
[...] też wrócę do regularnych wypisek. We wrześniu jeżeli z trawieniem będzie ok i w zależności co powie lekarz w sprawie operacji nerki, która mnie czeka to może w końcu odpalę masę, już nie jako natural :-D A oto forma sprzed tygodnia. Zdjęcie robione przed treningiem nóg, zero pompy. Waga 84 kg i za cholerę nie mogę na ten moment przejeść więcej. [...]
[...] czas dokładam, szczególnie na nogach co cieszy. Wydolność na duży plus. Cardio robię codziennie. Jak będzie schodziło tak dalej, to ciągnę minicut do 3-4 stycznia, z przerwą na wigilię, święta i sylwestra, gdzie na pewno będę jadł klasycznie plus wpadnie coś alko. Po nowym roku odpalę masę. /SFD/2019/12/14/03b0aa614b674c3ba01190eef3f69640.jpg
Na żywo wygląda to jeszcze lepiej niż na zdjęciach :-)) Podobne plany na najbliższe tygodnie mamy :-D Też mam nadzieję rozpocząć masę po nowym roku i w końcu spróbować ją solidnie przepracować, by na wiosnę był sens rozpocząć redukcję. Mam nadzieję, że będę mógł wykonywać normalne ćwiczenia na nogi, to moglibyśmy się kiedyś na taki trening [...]
[...] nóg 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Przywodzenie kopenhaskie + odwodzenie z minibandem Wspięcia na platrofmie 3s A to zdjęcia z ostatnich dni, które przedstawiają bazę pod masę. Mam nadzieję, żę szybko odrobię rozmiar z początku kwietnia, gdzie na dość dobrej jakości było 97kg na czczo. /SFD/2020/10/4/34677d3793fa4a6c88da359d346ee87c.jpg [...]
Z dniem wczorajszym po tygodniowym deloadzie już na nowym planie rozpocząłem masę z 92kg na czczo. Ostatnie dni chodziłem już cholernie głodny. Dopiero w 3cim tygodniu zaskoczył apetyt. Po pierwszym dniu waga od razu skoczyła na 93,5 kg - kwestia większej ilości ww i wrócił slin. Pierwszy trening mega udany. Jednak taki powrót do podstaw robi [...]
Wiosło sztangielka moim zdaniem łatwiejsze technicznie. Dieta słaaaaba. Masę chcesz budować na 50g ryżu, 200g kury i kanapeczkach? Nie wiem też skąd tam aż 180g białka, może sprawdź obliczenia wrzucając dietę tym sposobem: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html bo pobieżnie patrząc to np 200g kury nie [...]
panowie a ktoś z was leciał ten armagedon kiedyś? przyznam że wygląda mega intensywnie i staż by mi się zgadzał( przeszło 1 rok zalecają). kwestia teraz taka czy jak kończę masę za 1 tydzień ma to sens? bo rzeczywiście dałoby dzięki temu rozbić trening na 4 dni z największym naciskiem na ramiona. jak sądzicie?
[...] i jakie są Twoje cele - te krótko, średnio i długookresowe. No i pod to budujesz makrocykl treningowy. Mi na przykład nie chciałoby się nawet zaczynać, gdybym miał robić masę poniżej 3 miesięcy. Zazwyczaj po redukcji wraca się do punktu wyjścia jak za mało się tej masy nadbuduje. To co teraz przyszło w tak krótkim cyklu to głównie woda i jak [...]
[...] tylko, że chciałbym albo nie chciałbym. może powinienem napisać ze kuba i rafał są za chudzi to by dużo wyjaśniło - nawet na masie są chudzi. 2. czy ja chciałbym zwiększyć masę do 130 kg? 3. czy ja muszę wielbić i przytakiwać każdemu kto "schudł" i jest typem modela a'la CK? 4. czy nie mogę mieć mojej opinii i muszę wszystkim słodzić? mam swoje [...]
[...] zło konieczne przy redukcji po co się męczysz z tą siłownią, przecież możesz robić co innego - kto powiedział że przy redu musi być siłka jeśli już koniecznie chcesz dźwigać ciężary to przyglądnij się treningowi CF, tam bardziej robisz wytrzymałość i wydolność niż siłę/masę, a i na potrzeby redukcji będzie skuteczniejsze takie CF od typowej siłki
[...] powiedział że przy redu musi być siłka jeśli już koniecznie chcesz dźwigać ciężary to przyglądnij się treningowi CF, tam bardziej robisz wytrzymałość i wydolność niż siłę/masę, a i na potrzeby redukcji będzie skuteczniejsze takie CF od typowej siłki oczywiście ,ze tak jest jak napisał Kuba ,silka na redukcje jest ostatnią rzeczą,a jak juz [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
